来源：海南日报
记者马珂通讯员向云凯
时下最时尚的运动是什么？看看朋友圈刮起的那股“运动攀比风”就知道。今天跑了多少？走了多少？……继晒娃、晒美食、晒旅行之后，晒跑步或步行的步数已经成为 步行的好处毋庸置疑，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。适量步行运动可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。
然而，大家热衷的这项“朋友圈运动”能否达到锻炼的效果？从事多年体育运动的健身教练李教练表示，现在很多年轻上班族由于久坐不运动，身体都处于亚健康状态。步行是一种很好的运动方式。人们在日常生活中如果只是出于放松心情，缓解压力，那么适当的走路是很好的。但是，如果想达到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。只看步数不重运动强度的走路，也不能达到确保健康的目的。
运动量并非越大越好跑步对身体有没有坏处呢？对此，医院唐庆国院长表示，跑步虽然能给人们带来健康，但运动不当或过量同样会引起损伤。平时，人们的运动量并非越大越好。
目前，跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。而且，初学者、有受伤史、超负荷跑步（1周跑步距离超过65km）、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低（骨质缺乏或骨质疏松）的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。
日常生活中，如何减少跑步可能带来的身体损伤呢？唐庆国表示：作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离；每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式；跑鞋应舒适，并带有一定支撑与减震作用；跑步路面应柔软，尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步，硬路跑步时关节及脑部受到的冲击力会更大；跑步前应做充分的活动，让身体充分舒展，以适应接下来的跑步运动。
目前，天气逐渐转凉，要特别注意运动后的保暖，即运动出汗后不能让凉风吹着，这个时候身体毛孔舒张，如果凉气入侵，则有可能引起风湿或肌肉痉挛、损伤、炎症等。
运动损伤后该怎么办？初期轻度损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断跑步。建议去看一下医生，不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。
运动应因人而异唐庆国提醒，日常生活中，运动应因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。他提醒，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走至步比较适合。特别是初期，不能一味地追求运动量，更不能因为攀比、炫耀而强行加大运动量，否则因为超负荷运动，对骨骼关节造成一定的损伤，那就得不偿失。初期运动最好是微微出汗，这样既能受到运动带来的效果，又能有效避免过度运动使机体免疫功能受到损害。
适量的运动既能带来健康，又能避免对身体机能造成的损害。唐庆国表示，海南相对于其他地区来说，跑步环境有着得天独厚的优势。因为海南的空气质量在全国首屈一指，有如此之好的空气质量，有氧运动的效果自然事半功倍。
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