太极推手器双脚呈马步,双掌平压转盘,向相同或相反方向转动即可
扭腰器双手握扶手,站稳后向左、右转动该运动主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性,适合所有人锻炼时要注意速度不要太快;双手不要脱开扶手把,以免摔下主要功能是增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人但需要注意的是,转动时要匀速缓慢地进行,用力不要太猛
弹振压腿器单脚站立,将另一条腿伸直放于杠上,双手向前拉杠或脚尖,身体随之向前伸展,两腿交替锻炼照以上方法练习,可拉伸腿部韧带、伸展腰部,消除下肢和腰部疲劳但该动作不适宜患有腰背病的人士使用运动幅度也应适宜,不宜过大,以免拉伤肌肉
-->■ 本报记者 侯赛
秋千、立式旋转器、转体器、蹬力器……近海南日报数字年来,各种各样的小区健身器械日益普及, 每天都有不少人在用这些器材锻炼不过,会正确使用健身器材的人并不多,导致健身效果不高,甚至出现意外伤害事故全民健身器材看似简单,也应学会正确使用近日,记者就此采访了海南省中医院营养健康科医生符光雄
“很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑”符光雄建议,老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次这种器材不建议小朋友使用
划船器坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿该运动可以增强身体柔韧性,改善心肺功能,比较适合中青年人锻炼时要注意手脚力量均衡海南日报登报并相互配合,运动中要注意保护好腰部
三位漫步机双手握把,双腿分踏于左右踏板上,两腿前后交替自然摆动进行漫步动作这个器械主要功能是锻炼下肢肌肉力量及灵活性但在做这个项目的时候,步幅和频率应该根据自己平时的节奏来做,不应该太大或太快,否则容易导致运动损伤
伸背器双手分捂两侧弧形外圈,双腿伸直,身体依托器材弧度向后伸展弯曲这主要锻炼腰腹部及大腿肌肉,缓解腰部及背部疲劳但每个人柔韧度不一,所以像这样往后屈的动作一定要小心,动作太大容易造成脊柱损伤
蹬力器坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至极限位置该运动可以锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量,适合所有人群,要注意运动时,一定要缓慢回收,防止撞伤;老人海南日报广告部电话使用时,应适量降低蹬起幅度
室外跑步机双手握紧扶手,两脚踩在滚子上做跑步运动该运动可以活动全身各部位关节,适合能独立操作能力人群需注意锻炼时,双手必须握紧扶手,根据身体状况,掌握节奏变化-->
臂力训练器两人分别在转轮两侧,反方向推动转轮,以互相较力锻炼上臂部肌肉,这主要是锻炼臂部肌群和前臂腕屈肌该运动在两人互相较力时,其中一方不能突然撤力,或是一方靠身体自重力吊挂
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